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力量训练、有氧体操、肌肉拉伸……近日，在位于台湾高雄的凤山运动中心健身房里，一堂特殊的训练课正在进行——一群65岁以上的“银发族”学员“挥汗如雨”，在专业教练指导下进行着各项体能训练内容。
“健康养老、运动防老是两岸社区都很关心的话题，高雄凤山运动中心就设立了‘银发族’健身俱乐部，为65岁以上群体提供专属运动课程，非常受老年人的欢迎。”今年3月，台湾高雄里长暨基层社团代表深入北京社区展开交流，来自高雄的刘里长在分享社区养老经验做法时，多次提到了当地的“银发族”健身俱乐部。
据介绍，为提升老年群体身心健康水平，高雄市自去年以来在凤山、左营、前镇等9区的10处运动中心、日间照护中心推出“银发族”健身俱乐部，提供每周1次的免费运动课程。这些课程包括肌力训练、有氧训练等项目，并配有专业体能教练全程指导，帮助“银发族”科学、健康地“动起来”。
“自从去年开始上运动课，手脚有变灵活，体力也增强不少，尤其是运动后全身流汗，令人身心舒畅。”家住高雄凤山的梁阿姨今年已经74岁，是“银发族”健身俱乐部的忠实学员。她表示，出来运动总比不动好，健身房的课程强度不大，很适合老年人，“我们还可以半价使用泳池、田径场，许多同龄人都开始加入俱乐部。”
值得一提的是，许多“银发族”健身房还专门采购了适合老年人使用的健身器材，并引入AI智慧教练功能，指导、记录老年学员的训练过程。每次使用前，学员只需通过手机APP扫描二维码，即可根据手机上的指导继续上次的课程，形成系统性的训练成果。完成课程后，APP还将根据训练数据等形成评价表，帮助老年人自我检视身体机能的改善情况。
如今，“适度健身、运动防老”的观念得到越来越多“银发族”的认可，相关课程活动也在岛内多地落地推出。
桃园市近日举办“乐龄运动课程”推广活动，邀请专业教练和理疗师指导长者进行体能测试，帮助其了解身体状况，并为其提供运动指导和健康建议。据了解，桃园市各运动中心将陆续开设126堂“银发运动课程”，涵盖肌力增强、关节活动及心肺提升等多个方面，55岁以上长者可免费报名参加。
在新竹市，备受老年群体喜爱的2023年度“高年级生俱乐部”系列课程日前开启报名。今年的课程共规划10个班次，除了爵士乐团、街舞、阿卡贝拉民歌班等常规兴趣项目，还新增瑜伽球、TRX(悬吊式阻抗训练)、“快乐JumpJump”蹦床课等运动课程，让长辈在兴趣课程和健身运动中感受青春活力。
此外，“高年级生俱乐部”今年还特别开设“灵活脑学苑”课程，内容包含老人权益、防诈骗、道路安全宣导等主题课程，通过现场互动、有奖竞猜等有趣易懂的方式，帮助老年人了解日常生活中的新知识。
今年71岁的新竹市民林爷爷自2021年起就开始参与“高年级生俱乐部”课程，是俱乐部的“超级铁粉”。他表示，许多老朋友通过俱乐部活动聚到一起，重拾年轻时的兴趣和梦想，退休生活也变得丰富起来。“不论是玩音乐、跳舞还是健身，都可以让身心更健康，欢迎更多‘高年级生’加入进来，大家一起变得更年轻。”
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